[...] pompki klasyczne z plecakiem, dłonie na szerokość barków, 4 serie 14-12 powt. pompki z nogami wyżej od reszty ciała, również z obciążeniem, 4 serie 14-12 powt. Nie wiem czy na klatkę to nie za mało. podciąganie na drążku, dłonie na szerokości barków, 4 serie po 8 powt. podciąganie hantla w opadzie tułowia, 4 serie 12-10 powt. skonstruowałem [...]
Witam Zamierzam sobie ćwiczyć takim oto planem HST: 1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening) 2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę 3. Podciąganie na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) [...]
Cześć, mam pytanie jestem od połowy października na dece i cypionacie. Chce być w kwietniu do lipca z powrotem na czymś i mam kilka pytań: 1. Na co wejść w kwietniu, nie che robić typowej masy czysty mięsień? Czy co teraz biorę będzie ok+ winko? 2. Czy robić sobie przerwę od lutego, czy lepiej kontynuować doping do lipca? Nie chce "przeciążyć [...]
[...] żarcia/diety ale muszę się nimi wspomóc bo inaczej o przybraniu na wadzę mogę zapomnieć (najprawdopodbniej jestem ektomorfikiem, nigdy nie miałem problemu z utrzymaniem czy utratą wagi, a nigdy sobie nie odmawiałem słodycyz, napojów czy innych takich). I tu pojawia się pytanie "co kupić?". Myślałem o gainerze i ewentualnie białku, kolega [...]
[...] spędzania czasu z psem. Każdy zdrowy czworonóg, posiadający aktualne szczepienia może wziąć w nim udział. Nie masz psa? To również nie jest problemem. Wiele fundacji, czy schronisk umożliwia zabranie psa na taką imprezę. Dzięki temu możemy upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Aktywnie i przyjemnie spędzimy czas, a także zapewnimy ciekawy [...]
Witam .! Mam pytanie dodyczace jedzenia platkow owsianych. niedawno uslyszalem od paru osob jedzenie owsianki powiedzmy 2 razy dziennie daje jakies efekty przytycia na masie czy to prawda i czy dzieki niej duzo latwiej skoczyc na + massie ? prosze o odpowiedz i dziekuje z gory !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skrócie opiszę moją historię i co chcę osiągnąć. Planuję zrzucić nadmiar tłuszczu i odrobinę wyrobić mięśnie. Nie chodzi mi o "noszenie telewizorów pod pachami" bez obrazy oczywiście, tylko o to aby nie wstydzić się na plaży jak zdejmę koszulkę. Za czasów liceum moja standardowa waga wahała się w okolicach 85kg. Potem przyszła siedząca praca, [...]
Cześć, poczytałam trochę o treningach interwałowych - że świetne na redukcję tkanki tłuszczowej, wzmacniają wytrzymałość itd. Jednak wciąż spotykam różne opinie na temat tego rodzaju treningu dla początkujących - że jest dla każdego, że nie odpowiedni, że dla osób zaawansowanych. Od miesiąca niemalże codziennie spędzam godzinkę na bieżni ( czasem [...]
[...] OWŁOSIENIA: kiedyś leciały wlosy, ale juz nie leca 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 190 Mam pytanie, zaczynam dopiero przygode z tym środkiem, zawsze naturalnie szlo, raz robilem cykl na winstrolu w tab. Takie podstawowe pytanka, reszte poznam na wlasnym ciele: 1. jakie igły [...]
Witam Wszystkich :) Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 w kwietniu {{:-( Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i [...]
[...] od 40 do 130 Potas 5,13 3,50 5,10 spożywam ten suplement- chyba niepotrzebnie. Czy jest jeszcze jakies inne wytlumaczenie?? Prolaktyna 28,7 norma od 4,0 do 15,2 czy taka ponadnorma jest powodem do zmartwień?? Testosteron 859,00 norma od 280,00 do 800,00 - spożywam test freak. Ale czy nalezy si emartwic wysokim poziomem testosteronu???
ANKIETA: Cel :Sucha masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zostawiłem w diecie [...]
Nurtuje mnie jedna rzecz i nie potrafię znaleźć na to żadnej sensownej odpowiedzi. Doczytałem gdzieś dawno temu w internecie (nie pamiętam niestety gdzie), że jak jestem np. na diecie na masę czy redukcję i zrobię sobie raz w miesiącu taki dzień totalnie wolny od diety, że jem cały dzień na co mam ochotę (taki całodniowy cheat meal - fastfoody [...]
[...] się ropa i teraz nie ma którędy uciec. mam spuchniete pół twarzy i w dodatku jest strasznie twarde.. Jutro mam egzaminy istne więc złożyło się świetnie.. moje pytanie brzmi czy jest coś na zbicie tej opuchlizny ??? płukałem jame szałwią i przykładałem lód do policzka lecz nic nie pomogło;/.. boje się że jutro przed egzaminem będzie tak samo bądz [...]
Witam, nie wiem kompletnie czy to dobry dział bo nie znam się na tym forum, czytam je już któryś dzień ale z racji tego że jestem kobietą naprawde niewiele z tego rozumiem moim problemem jest nadwaga (wzrost 170cm, waga 76kg) niestety dużo zostało po ciąży i mimo młodego wieku wyglądam źle (29 lat) Jestem od 2 tygodni pod opieką dietetyka, dieta [...]
Hej:) Ostatnio intensywnie i regularnie trenowałam. Miesiąc temu też przeprowadziłam się sama do dużego miasta, nowa praca. Nie wiem, czy to się jakoś powiązało, ale dzisiaj lekarz zdiagnozował u mnie anginę. Gardło wygląda naprawdę bardzo źle. Normalnie rzadko choruję. Nie wiem, czy intensywne treningi i cały galimatias w moim życiu spowodowały [...]
[...] ~80g treninng - postwnoiwłem wypróbować odwrócona piramidę 3 razy w tygodniu po około 30-40 minut. podobno zalecany na IF/Leangains.. Obecne foty poniżej. Zastanawiałem się czy polecieć miesiąc na lekkiej redukcji i potem jechać z czystą masą (tyle ze mniej węgli niż przez ostatnie 3 miesiące) czy robic jakąś rekompozycję.. co byście doradzili ? [...]
Witam. Od jutra ruszam na siłownie a moim głownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Tak wiec zaczynajmy. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89.10 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : od jutra zaczynam. Uprawiane inne sporty : siatkówka około 3 lat. przerwy miałem rok i od nowa zacząłem [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:117.5 -martwy ciąg:160 -przysiad:170 PYTANIE: Posiadam 10 ml Deca Durabolin i 20 ml Testosterone Cypionate. Cykl będzie trwał 12 tygodni czyli 10 tygodni Deca bita e7d i teść bity e4d. Czy według Was po takim cyklu powinienem odblokowywać się HCG po 3 tygodniach? Dodam, że zdecydowałem się na taki cykl ze [...]
prop 1 cykl
